李在羽毛球教学_李芧羽毛球教学视频

李在羽毛球教学_李芧羽毛球教学视频

       大家好，我很乐意和大家探讨李在羽毛球教学的相关问题。这个问题集合涵盖了李在羽毛球教学的各个方面，我会尽力回答您的疑问，并为您带来一些有价值的信息。

1.羽毛球教程入门教学步法

2.初学羽毛球握拍的正确教学

3.韩国羽毛球运动员 李龙大 资料

4.羽毛球后退步法技巧要领

5.羽毛球最有力的扣杀技巧教学？

羽毛球教程入门教学步法

       羽毛球教程入门教学步法如下：

       1、上网步法。

       上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

       不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

       注意事项：

       上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。

       到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。

       击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

       2、后退步法。

       后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

       不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备姿势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

初学羽毛球握拍的正确教学

        羽毛球说课范文

       　作为一位杰出的教职工，通常会被要求编写说课稿，借助说课稿可以有效提高教学效率。那么什么样的说课稿才是好的呢？下面是我为大家收集的《羽毛球正手放网前球》说课稿，希望能够帮助到大家。

       

羽毛球说课1

       　您好！本次说课内容是羽毛球正手放网前球。

        一、教学内容： 羽毛球正手放网前球

        二、教学对象： 高中二年级水平五新授课

        三、教材分析

       　羽毛球是一项非常普及而且易于开展的体育运动，深受广大中学生的喜欢。它要求学生要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击。同时羽毛球活动形式灵活，具有教强的趣味性和竞技性，青少年经常参加羽毛球活动，不仅可以使身体得到全面的锻炼，还能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。本课教学强调以学生发展为中心，体现主体参与意识，注重学生自主学习能力培养的同时激发学生的运动兴趣。本课羽毛球正手放网前球技术又是羽毛球网前技术的一个主要部分，因此学好该技术对羽毛球实战有着积极的作用。

        四、学情分析

       　本课教学对象是高中二年级的学生，学生对羽毛球教学，有着很高的学习热情，并且这一时期的学生具有独立、思考和自主探究的能力，学习的自觉性高，同时接受能力比较强且快，学生能较长时间地注意与自己兴趣有关的事物，并能分配注意，观察具有一定的目的性、系统性、全面性，但欠缺精确性。

        五、教学目标

       　1、认知目标：学生懂得正手放网前球技术在攻防中的作用。

       　2、技能目标：让75%的学生掌握在移动中完成正手放网前球动作，能够灵活的运用技术动作。

       　3、情感目标：让学生形成小组合作学练的学习气氛，增强学生的细心观察能力。

       　4、教学重点：在移动中完成正手放网前球的动作。

       　5、教学难点：击球的时机和击球力度的掌握。

        六、教法

       　①启发教法：通过讲解网前技术重要性及介绍一些世界级运动员的技术，从而引发学生的学习兴趣；

       　②诱导教法：提问题，利于学生对本次课的探究，能激发学生的学习积极性；

       　③直观演示：教师进行技术的示范，是学生通过观察获得感性认识；

       　④游戏法：通过游戏，使学生体会羽毛球的感觉。

        七、学法

       　①模仿学习法：学生通过模仿教师动作，体会技术动作的要领；

       　②自主、探究学习法：通过分组，让学生自主讨论，发现问题，解决问题；

       　③分解练习法：分组进行技术动作的练习，从而巩固该技术；

       　④相互交流：学习后，学生的相互交流自我的经验，提高学习气氛。

        八、教学过程

       　1、常规建设：

       　①集合整队，报告人数；

       　②师生问好，宣布课的任务；

       　③提示安全注意事项；

       　④安排见习生活动；

       　⑤组织形式为四列横队

       　2、开心游戏：

       　①绕篮球场慢跑2圈；

       　②小游戏：穿越障碍，增加学生的球感和团结能力；

       　③徒手操，主要活动学生各个关节，防止运动中损伤。

       　3、主题学习和实践

       　①讲授正手放网前球的技术动作，明确击球的姿势、用力方法、动作原理；

       　②学生在教师的指导下进行模仿练习

       　③学生分组合作探究学习

       　④自主练习学生自我体会，改进动作，教师巡视个别铺导、纠正参与练习，队形为自由散开，自由组合；

       　⑤素质练习，羽毛球场地两边线移动。

       　4、总结回顾：

       　①放松操；

       　②课的结束：学生讨论，教师总结；

       　③师生再见

        九、场地器材

       　羽毛球场地6个、羽毛球拍20付、羽毛球拍50只、6个足球。

羽毛球说课2

        各位老师：

       　今天，我说课的题目是《羽毛球的两种发球》即正手发高远球和反手发网前球。

       　教材分析是上好一堂好课的前提条件，在正是内容开始之前，我要先谈一谈对教材的理解。正手发高远球和反手发网前球是羽毛球运动项目中的两种发球类型，而羽毛球项目是高中体育与健康课程中在水平四基础上的选修内容。通过本节课的学习，可以提升学生羽毛球的技术能力，使学生进一步了解羽毛球运动的规律和特点，树立自信心，培养克服困难的意志品质，增强主动参与和自我展示的意识能力。

       　以上是我对教材的理解，下面是我对学情的分析。

       　学生是学习体育的主人，学生已有的知识结构和认知水平，是教师授课的依据和出发点。而高中阶段的学生，求知欲强、竞争意识明显，对体育运动十分感兴趣，并且了解羽毛球的基本技战术和比赛规则。但是却没有养成良好的体育锻炼的习惯。虽了解基本技术和简单战术，却不能熟练掌握运用，这就需要教师通过适宜的教学方式科学的引导学生掌握并运用这些技能。

       　依据体育与健康课程标准，结合教材特点和学生实际，我设计了以下教学目标：

       　1、能说出正手发高远球和反手发网前球的动作要领。

       　2、通过观察、模仿、分解练习等方法，90%以上的学生能做出正手发高远球和反手发网前球的动作，80%左右的学生能把球发到指定区域。

       　3、通过本课学习，巩固学习羽毛球的兴趣，培养克服困难和合作互助的品质，提高竞争意识。

       　基于以上对教材的、学情的分析和教学目标的设立，我确定本课的重难点是：

       　重点：正手发高远球和反手发网前球的动作要领；

       　难点：正手发高远球的击球点，反手发网前球时持拍手腕的闪动发力。

       　为了重点、解决难点、顺利达成教学目标，我结合教材特点和实际中初中学生思活跃、求知欲强、乐于交流的特点，本堂课我主要采用种教法有：问答法、示范讲解法、纠正错误法。采用的学法有：分解练习法、运动竞赛法、模仿练习法。

       　围绕以上目标、重难点，本着“教师指导，学生主体”的原则，我设计以下教学环节：

       　首先是开始部分。包括课堂常规，师生问好、检查人数、检查服装、安排见习生等，此时呈四列横队，目的是培养学生良好的运动习惯及集体责任感。

       　其次是准备部分。在这一部分，学生首先将变成2路纵队，女生在前男生在后，围着1、2号场地慢跑2圈后呈体操队形散开做热身操，主要活动头、肩、肘、腰、膝、踝等关节，热身活动结束后小组长帮忙发拍和球，两人一组自由站位，进行熟悉球性练习。这一环节之所以这样设计，目的是为了学生的身体充分预热，在身体和心理上为本节课做好准备，防止上课过程中的运动损伤。

       　然后是基本部分。

       　第一导入环节。良好的导入如同一场好戏有一个精彩的序幕，是激发学生学习热情、求知欲的有效方法。针对该学段学生的年龄特点，我将采用导入，先展示著名羽毛球运动员林丹平时练习发球动作的照片，请同学们观察并思考“林丹的发球姿势是怎么样的？这样的发球姿势通常在什么情况下使用？准备发球时林丹的持球动作是怎样的？”等几个问题引发学生思考调动学生积极性，顺利进入本堂课。

       　第二新课教授环节。第一部分，我将把多班同学在1号场地分成左右手2路纵队，分别用正面示范、侧面示范和背面示范这三种方法讲解正手发高远球的动作技术要领，同时学生进行无球动作模仿，讲解结束后，请同学们自主无球动作练习，我进行巡视点拨，等大部分学生掌握的差不多后2人一组自由站位进行有球对练，我进行巡视指导，练习完毕后邀请动作规范的同学进行展示，学生进行评价总结，根据之前的练习请同学们2人一组，分别到1、2号场地隔网对练，第二部分，我将结合进行反手发网前球的讲解，注意强调发球时手腕的闪动发力，之后进行请同学们自主无球动作练习，我进行巡视点拨，等大部分学生掌握的差不多后2人一组自由站位进行有球对练，我进行巡视指导，练习完毕后邀请动作规范的同学进行展示，学生进行评价总结，根据之前的练习请同学们2人一组，分别到1、2号场地隔网对练，之所以这样进行设计，是采用循序渐进的教学及练习方法，便于学生理解掌握技术动作要领。引导学生积极发言，锻炼学生语言表达能力。通过互助练习培养克服困难和合作互助的品质。

       　第三游戏巩固环节，在这一环节我将采用小组发球换场地接力的方法进行比赛，在规定的时间内看哪一小组发的球多，发球最少的小组男生5个俯卧撑，女生5个抱头蹲起。这样设计既巩固了学生的发球技术，又锻炼了学生反应奔跑速度，同时培养学生的合作意识和竞争意识。

       　最后是结束部分。为了让学生的心理和生理恢复平静，在这一部分，我将采用音乐放松法，将多班同学围成一个大圈，在舒缓的音乐中进行放松练习，练习结束后请同学们谈谈这节课的感受并进行自我点评，目的是锻炼学生的语言表达及总结能力，最后请值日生归还器材。

       　本节课预计练习密度为40%，平均心率为125次/分，练习强度为中等，场地为羽毛球场地2块，器材为与学生同等人数羽毛球拍及羽毛球若干，挂图9张。

       　以上是我今天的说课内容，谢谢各位考官！

羽毛球说课3

        各位评委，各位老师：

       　大家好！今天我说课的内容是水平三、六年级《羽毛球正手发高平球》技术。本节课是第二课时。

        一、教材分析

       　羽毛球具有较强的趣味性和竞技性，小学生参加羽毛球活动，不仅可以使身体得到全面的锻炼，还能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。羽毛球正手发高平球，球的运行弧度不太高，球速相对较快，具有一定进攻性的发球，因此学好该技术对羽毛球运动有着积极的促进作用。

        二、学情分析

       　本课教学对象是小学六年级，小学生参加羽毛球活动能锻炼判断能力和思维力，提高反应、观察能力、对速度、耐力、弹跳、柔韧、协调等身体素质有很好的锻炼作用。经过练习可以使练习者养成与人合作的良好习惯，提高社会适应能力。

        三、教学目标

       　1、认知目标：让学生了解正手发高平球的正确技术动作，知道发球的动作要领和发球规则。

       　2、技能目标：在教师的指导下70%—80%的学生能够正手发高平球将球击出一定的距离和速度，30%—40%的学生能将球击到后场指定区域。

       　3、情感目标：培养学生的合作精神和社会适应能力。

        四、本课教学重难点

       　重点：动作连贯、协调，强调手腕的内旋发力。

       　难点：如何运用手腕、腰腹力量发力和重心转换问题。

        五、教法与学法

       　教法：讲解示范法,完整法与分解法。

       　学法：模仿练习法、分组练习法。

        六、教学过程

       　1、开始部分2分钟

       　一是教学常规内容。

       　二是队列练习，目的是培养学生正确的身体姿势和反应速度。

       　2、准备部分8分钟

       　（1）教师带领学生绕羽毛球场进行“8”字跑。

       　（2）羽毛球操。踏步一字步并步跳上步吸腿4次。

       　（3）专项练习，追逐接发球游戏，目的是复习上一节的学习内容基本握拍法和正手发高远球，同时引入本节课的教学内容。

       　3、基本部分25分钟

       　（1）先进行导入，导入我是这样进行的，教师示范两种动作让学生说出两种动作的相同点和不同点，目的是为了更好地区分正手发高远球和高平球。

       　（2）讲解示范正手发高平球的.动作方法，强调动作的要领。

       　（3）组织练习分为2个环节：

       　A、无球练习，目的是使学生的动作连贯协调

       　B、有球练习，目的是让学生感受前臂和手腕的内旋发力，以及利用腰腹部力量将球以一定的速度击出一定的距离。

       　通过一节课的正手发高平球的学习和练习，回到准备部分的游戏——追逐接发球，游戏的同时让学生体验到学习高远球和高平球的相同点和不同点，再次强调动作要领和纠正错误动作。

       　第二部分，课课练部分把学生分成4组，分别进行弓步运球，跳绳，仰卧起坐和蛙跳，采用分组轮换的方式进行，2分钟轮换一次。采用上述四组动作是因为由上到下锻炼到学生的手臂，手腕，腰腹部和腿部力量，目的是加强学生的身体素质。

       　4、结束阶段5分钟

       　首先带领学生做一些简单的形体手位练习使学生的身心都得到放松。其次课堂小结，回收器材，师生道别。

       　我的说课到此结束，下面进行重要环节的模拟上课。

羽毛球说课4

        一、说教学内容：

       　1、对墙垫球。

       　2、发球。

       　3、互相垫球。

        二、教材分析:

       　本课是二年级第二学期羽毛球教学的第一次课，学的是发球、垫球。羽毛球是一项非常普及而且易于开展的体育运动，非常受广大小学生的喜欢。通过平时的观察，发现许多同学打羽毛球动作不规范，水平一直处在初级水平，动作是千姿百态。本课主要是针对学生的发球、垫球作规范指导学习。让学生了解发球的一些基本规则和动作方法。

        三、学情分析:

       　本课的教学对象是小学二年级的学生，低年级学生初步具有独立思考，自主探究的能力，接受能力比较弱而且慢，在课堂上不能够自我约束。

        四、教学目标：

       　1、认知目标：通过教学，使学生了解发球、垫球的规则。

       　2、技能目标：使90﹪的学生能掌握发球的技术动作。

       　3、情感目标：培养学生积极向上、自主探究学习的精神和乐观的学习态度。

       　重点：强调发球的高和远。

       　难点：击球的时机和击球力度的掌握。

        五、教法学法：

       　教法：讲授法,直观教学法，集体练习法。

       　学法：分组练习、自主探究、相互交流

        六、教学过程:

       　（一）开始部分：

       　（1）集合整队清点人数；

       　（2）师生问好，宣布本次课任务及要求；

       　（3）安排见习生。

       　（二）准备部分:

       　（1）慢跑。

       　（2）游戏。

       　（3）徒手操。

       　（三）基本部分:

       　1、复习正反手握拍、对墙球、自垫球。

       　2、讲授正手发高远球的动作方法。

       　3、素质练习：高抬腿30秒、两组。

       　组织练习：

       　（1）徒手分解练习。

       　（2）徒手连贯动作练习。

       　（3）分组对练。

       　（四）结束部份：

       　1、放松肌肉。

       　2、总结。

       　3、宣布下课。

        七、场地器材：

       　四十一把羽毛球拍、四十个羽毛球。

        八、本课的平均心律：

       　110——130%

       　练习密度：30——35%

        九、小结：

       　本次课基本按预定的目标完成教学任务，在组织和调动队伍方面有欠灵活，在教学内容上需要有更多的新意，教法、学法上没有大胆的创新，在练习密度上把握适当，今后在这些方面做大胆尝试。

韩国羽毛球运动员 李龙大 资料

        初学羽毛球握拍的正确教学

        初学羽毛球握拍的正确教学，很多人都以为打羽毛球很简单，但其实羽毛球也有许多需要我们学习东西，其中正确的握拍是很重要的，下面我分享初学羽毛球握拍的正确教学，一起看下吧。

初学羽毛球握拍的正确教学1

        握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。

       

        再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。

       

        接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

       

        关键步骤，检查握拍姿势对不对。正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上；手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

       

        球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥；再检查一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

       

        要想快速掌握握拍的动作要领，前提条件我们必须对动作要领做到心中有数，这样才能事半功倍。

初学羽毛球握拍的正确教学2

        正手握拍技术

        1、先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

        2、首先张开右手，让自己右手的虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，如果是左撇子就相反，这时眼睛从左至右可以看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

        3、拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。

        4、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

        反手握拍技术

        1、在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。

        2、击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

        3、为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

        初学者常见的握拍错误

        1、虎口对在第一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。

        2、如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。

        3、食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。

        有的人认为打羽毛球很简单，并不需要了解或学习羽毛球打法，但事实上，只有充分的了解羽毛球，学打羽毛球，才能打好羽毛球并在比赛中取得胜利。今天我主要为大家介绍羽毛球打法类型，一起来学习如何打羽毛球吧！

       

        单打的打法类型

        1、控制后场，高球压底

        从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。

        2、打四角球，高短结合

        在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

        3、下压为主，控制网前

        主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。

        4、快拉快吊，前后结合

        以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角（或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

        5、守中反攻，攻守兼备

        以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。

        打羽毛球的好处

        如今健身的器材越来越多了，我们锻炼的方式也逐渐多了起来，打羽毛球也是大家选择运动方式之一，而且适合各个年龄层次的健身爱好者，那么打羽毛球有什么好处呢？下面请大家和我一起来了解下吧。

        打羽毛球让人眼明手快

        打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

        打羽毛球能强心

        打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

        长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

        毛球运动可使身心完全放松

        当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的`来源。上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。

        研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息。是疏解压力、调节免疫的最佳手段。

        羽毛球运动能减肥

        我们常说，羽毛球是用脚打球的。这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。

        据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%！从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒。才能有效而健康地进行身体整形。

羽毛球后退步法技巧要领

       李龙大(Lee Yong Dae)，1988年9月11日出生于韩国全罗南道和顺郡，韩国羽毛球运动员。

       2008年获得北京奥运会羽毛球混双冠军，2009年获得羽毛球世界锦标赛男双亚军。2012年伦敦奥运会羽毛球男双季军。2015年5月19日，被评为第14届苏迪曼杯最佳男双。2015年5月，获得2015年世界羽联超级系列赛之澳大利亚公开赛男双冠军。2016年10月2日，世界羽联超级系列赛韩国公开赛李龙大/柳延星夺得男双冠军，赛后，李龙大正式宣布退役。[

       中文名

       李龙大

       国籍

       韩国

       出生地

       韩国全罗南道和顺郡

       身高

       180cm

       职业

       运动员

       运动项目

       羽毛球

       主要奖项

       2008年北京奥运会羽毛球混双冠军、2008和2012年全英羽毛球冠军

       花美男排名

       第15位（韩国**业）

       外文名

       Lee Yong Dae

       民族

       朝鲜族

       出生日期

       1988年9月11日

       血型

       O型

       毕业院校

       水原科学大学社会体育系

       所属运动队

       韩国羽毛球国家队

       专业特点

       防守反击、网前技术

       1个人经历

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       李龙大1988年9月11日出生的李龙大年纪轻轻，身高180cm.就是这位帅气的小伙子却是韩国羽毛球届乃至世界羽球届公认的双打天才。而且他丰富的运动经历足够令同龄的中国选手汗颜。这位毕业于和顺实业高中，有着“朴柱奉第二”美誉的天才少年注定是中国的主要对手。

       学生时代：五冠王到高中生冠军

       李龙大从小学二年级(1996年)开始接触羽毛球，到2014年在已经拥有接近20年的球龄。小学5年级时在全国比赛中，李龙大获得了令人匪夷所思的成为五冠王。自此被韩国“球探”记录在案，只是当时年龄尚小只能作罢。李龙大首次披上国家队战袍是和顺中学初三时候的事情。

       李龙大首次在成年公开赛上夺冠是2006年一月份的德国公开赛，那时他只有17岁零4个月。也因此成为继朴柱奉之后韩国第二位“高中生冠军”。随后的世界青年羽毛球赛上，李龙大分获男双混双和团体三项冠军杯。成为名副其实的双打天才。

       李龙大在小学时开始打羽毛球，起初练习的原因只是为了减肥，不想被人叫胖子；然而，不到一年时间，他的球技取得了很大的进步，不仅赢遍所有同辈和前辈对手，更被教练封为“羽毛球小神童”。及至初中三年级，年仅15岁的他便被选进韩国国家羽毛球队，打破了当年名将朴柱奉16岁入队的纪录，成为国家队史上最年轻的队员。

       2016年7月5日，韩奥运代表团成立选手208人，李龙大在列。[2]

       2职业生涯

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       李龙大国家队的总教练金重洙对他寄望甚殷，放胆让仍是中学生的李龙大在国际赛场上展示实力；而他亦不负所托，接连在2006年的亚洲青年羽毛球锦标赛和世界青年羽毛球锦标赛中，横扫团体、男子双打和混合双打的冠军，成为首个在一次世界大赛上拿得三枚金牌的韩国羽毛球手，国内也因此赞誉他为“朴柱奉第二”（朴为韩国羽毛球坛双打名将，曾夺奥运金牌及多项超级赛冠军）。

       随着国家队的双打主力相继退役，年轻的李龙大负起了挑大梁的责任，他亦在2005年起，与较他年长六年的郑在成组成新组合。李/郑组合在合作初期已取得了不俗的成绩，连夺了德国和泰国公开赛冠军。除男双赛事外，李龙大从2007年开始还被安排与另一位老将李孝贞配合混双；这对新组合的表现亦相当理想，合作初期已赢得瑞士公开赛冠军。

       北京奥运夺金

       进入2008奥运年，李龙大的两对双打组合亦开始渐入佳态。在男双方面，李龙大/郑在成在3月进行的全英羽毛球公开赛决赛战胜队友李在珍/黄智万，初次赢得这项大赛的冠军；此后，他们又接连在瑞士公开赛、亚洲锦标赛夺冠。同年5月，李/郑继续在汤姆斯杯中表现出色，先在半决赛战胜世界排名第一的印尼组合马尔基斯·基多/亨德拉·塞蒂亚万，又在决赛中打败中国的蔡赟/傅海峰，助球队赢得了汤姆斯杯亚军。在混双方面，李龙大/李孝贞在年初亦也先声夺人，连夺马来西亚和韩国两站超级系列赛的冠、亚军，世界排名瞬即升到第十位。

       8月份，李龙大分别联同郑在成和李孝贞出战北京奥运会羽毛球比赛的男子双打和混合双打项目。合作较久、世界排名已攀升至第二位的李/郑在赛前较被看好，更被赛会列为三号种子，可是，他们却意外地以0比2（16-21、19-21）败给丹麦的老将组合乔纳斯·拉斯姆森/拉尔斯·帕斯克，首圈出局。反之，在赛前较被看淡的李龙大/李孝贞，却先后打败新西兰、英国和印尼组合，顺利跻身决赛。李/李在决赛的对手是当时世界排名第一兼两届世锦赛冠军、印尼选手诺瓦·维迪安托/利利亚纳·纳西尔；他们最终凭借稳定的表现，以2比0（21-11、21-17）击败对手，赢得金牌，这亦是韩国国家羽毛球队继金东文/吉永雅在1996年亚特兰大奥运会后，时隔12年再次在奥运会中夺得金牌。

       连夺大赛冠军

       李龙大奥运过后，状态处于高峰的李龙大与郑在成和李孝贞接连在多项大赛夺得冠军（包括：中国公开赛男双及混双冠军、香港公开赛男双冠军、世界羽联超级系列赛总决赛男双冠军等）。2009年，李龙大持续强势，在该年的超级系列赛赛季中，赢得了马来西亚、印尼、香港和总决赛的男双冠军，以及韩国赛的混双冠军，更在中国公开赛连夺男双和混双冠军；此外，又协助韩国国家队在苏迪曼杯赢得亚军。然而，频繁地参加各项大赛，亦令李龙大长期受着右手手肘的伤病困扰，在2010年，他除缺席了该届的汤姆斯杯外，更一度只能专注男双赛事养伤。

       2011年，李龙大伤愈复出，与郑在成接连在韩国首要超级赛、德国公开赛、泰国公开赛、中国大师赛、丹麦首要超级赛和法国超级赛赢得冠军。在混双方面，随着李孝贞在广州亚运会后淡出，国家队遂把李龙大和河贞恩配搭成新的混双组合，以备战翌年举行的伦敦奥运会。

       2012年，于6月的印尼首要超级赛中伙拍郑在成拿下男双冠军，赛后积分超越蔡赟/傅海峰，首次登上世界排名第一。

       常州大师赛

       2011年中国常州大师赛

       李龙大：奥运必搭郑在成

       2011年9月18日，中国羽毛球大师赛决赛当天的争夺，在最后一场男双对决上“风云”组合蔡赟/傅海峰以17-21、10-21不敌“老冤家”李龙大/郑在成，这也使得中国队包揽全部冠军的美好愿景功亏一篑。赛后，李龙大向热情的球迷们表达了衷心的感谢，“以后在中国的比赛我都会尽最大的努力。”翻开此前的战绩，“成龙”组合9胜8负稍占上风，蔡赟/傅海峰曾对郑在成/李龙大有过3连胜的记录，而郑在成/李龙大也曾送给过风云组合5连败，双方实力可谓是势均力敌。

       首局李龙大/郑在成以21-17先下一城；次局，以11-6领先的“成龙”从局间休息回来之后又连夺了三分；风云的失误反衬着对方的进攻，8-18！风云与他们的差距越来越大，最终很快就以10-21落败。

       赛后，郑在成道出了获胜的原因所在，“赛前布置战术的时候，我们决定是不要做太多的进攻，但比赛中最后随着我们俩的默契越来越好了，所以进攻也更多了。”

       在上个月的伦敦世锦赛上，“成龙组合”就是败在了风云的拍下而无缘决赛，因此能在中国复仇成功，李龙大难掩喜悦之情：“今天的比赛很顺利，感觉很开心，在中国比赛球迷很热情，也感谢大家，以后在中国比赛我会尽最大的努力有更好的表现。”

       值得一提的是，在上周11日进行的台北黄金大奖赛上，“寿星公”李龙大负于同胞高成炫/柳延星组合惜败摘银，那么今天的金牌是否意味着是一份迟来的“生日礼物”呢？他们又是如何看待来自队友之间的竞争？

       面对新浪体育的提问，李龙大首先笑着用中文回应了笔者：“谢谢！因为那天是我的生日，所以心情真的不是很好。”

       “不光是他们，在韩国队的队内一直是有竞争的，队内竞争的话只有通过更多的训练去弥补，要通过积极的训练在国际大赛上确定自己在国家队主力的位置。以前如果只有我们这一对的话，训练的强度不会这么强，现在跟高成炫/柳延星有了更强的竞争关系，这也会让韩国羽毛球队的男双实力变得更好一些。”李龙大回应说。

       作为韩国的传统优势项目，“成龙组合”也尝试过新的搭配方式，比如李龙大/高成炫，郑在成和柳延星这样的“混搭”，那么他们这种实验究竟会在什么时候确定下来呢？这次，李龙大给出了肯定的答复，“在备战伦敦奥运会这个周期内，肯定还是跟郑在成配，但之后就要到时候再看了。”

       伦敦奥运会结束后，成龙组合中的郑在成正式宣布退役。从此，成龙组合成为了国际羽坛的历史。

       中国羽毛球公开赛

       从2008年开始，他和郑在成连续三届问鼎中国羽毛球[微博]公开赛的男双冠军；2012年下半年与新搭档高成炫通力合作下也是摘得了银牌；这次跟配对仅一个月的柳延星依旧是一路过关斩将，再次站上了最高领奖台。

       2013年11月17日，中国羽毛球公开赛在上海浦东的源深体育馆进入到收官日的争夺。在男双决赛上，仅耗时33分钟，韩国组合李龙大/柳延星以21-13、21-12的战绩击败马来西亚组合云天豪/陈伟强勇夺金牌。[3]

       内战失利

       2014年哥本哈根世界羽毛球锦标赛在巴特鲁普超级体育馆落下帷幕。李龙大屈居男双亚军，不少喜欢他的球迷们唏嘘不已。

       这场在韩国组合展开的男双金牌战上，2号种子李龙大和搭档柳延星苦战三局，以20-22、23-21和18-21惜败队友高成炫/申白喆。

       回顾起这场耗时81分钟的鏖战，李龙大坦言输在了心态上：“还是太紧张了，跟队友交手，彼此都很熟悉，但我却没有做好充分的准备。对亚军的成绩我很失望，只能期待在亚运会上有更好的发挥。”

       原本以为这场内战的胜者会是两个月以来横扫日本、印尼、澳大利亚三站超级系列赛男双冠军的他们，但竞技体育的魅力就在于场上不可预知性。所以当问到如果继续跟高成炫搭档，今天的冠军是否会易主时，龙大摇了摇头：“应该不会有更好的结果，现在我跟柳延星的配合挺好的。”

       勇夺首个世界男双冠军殊荣后，高成炫谦虚道出了获胜的缘由：“大家训练都在一起，李/柳是一流的高水平选手，因为是跟队友打心态上会舒服些，这也是我们能够赢的原因。而且昨天队友在半决赛退赛也为我们赢得了更多的时间和体能来准备这场球。”

       世界排名

       2015年3月12日，世界羽联更新了最新一期的世界排名，男双方面，排名第一的仍是韩国组合李龙大/柳延星，积分达到87738分。[4]

       李龙大2015年5月22号，男双羽毛球世界排名第一位（与柳延星）。[5]

       2016年3月3日，世界羽联更新了最新一期世界排名，男双方面，李龙大/柳延星以近一万分的领先优势高居首位。[6]

       2016年3月25日，世界羽联更新了最新一期世界排名，男双方面，李龙大/柳延星高居首位。[7]

       2016年4月21日，世界羽联更新了最新一期的世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[8]

       2016年5月5日，世界羽联公布世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[9]

       2016年5月26日，世界羽联公布世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[10]

       2016年6月9日，世界羽联更新了最新一期的世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[11]

       2016年6月14日，世界羽联公布了的超级系列赛奖金榜单，男双李龙大/柳延星高居榜首。[12]

       2016年9月15日，世界羽联更新了世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[13]

       2016年9月22日，世界羽联公布了世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[14]

       2016年9月29日，世界羽联公布了世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[15]

       2016年10月13日，世界羽联更新了世界排名，男双李龙大/柳延星高居榜首。[16]

       3主要成绩

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       最高世界排名：男双：1；混双：1。

       2015年

       2015年羽毛球亚锦赛男子双打冠军（与柳延星）[17]

       2015年5月19日，被评为第14届苏迪曼杯最佳男双（与柳延星）。

       2015年05月31日，获2015年世界羽联超级系列赛之澳大利亚公开赛男双冠军（与柳延星）。[18]

       2014年

       2014年日本羽毛球超级赛男双冠军（与柳延星）

       2014年印尼羽毛球超级赛男双冠军（与柳延星）

       2014年羽毛球世界锦标赛男双亚军（与柳延星）

       2013年

       2013年世界羽联超级系列赛总决赛男双四强（与高成炫）

       2013年香港羽毛球超级赛男双冠军（与柳延星）

       2013年中国羽毛球超级赛男双冠军（与柳延星）

       2013年丹麦羽毛球超级赛男双冠军（与柳延星）

       2013年中国羽毛球大师赛男双冠军（与高成炫）

       2013年中华台北羽毛球黄金大奖赛混双四强

       2013年新加坡羽毛球超级赛男双亚军

       2013年印尼羽毛球超级赛男双亚军

       2013年苏迪曼杯混合团体亚军

       2013年印度羽毛球超级赛男双亚军

       2013年羽毛球亚锦赛男双冠军（与高成炫）

       2013年瑞士羽毛球黄金大奖赛男子双打亚军

       2013年马来西亚羽毛球超级赛男子双打亚军

       2013年韩国羽毛球超级赛男双冠军（与高成炫）

       2012年

       2012年伦敦奥运会羽毛球男双季军（与郑在成）

       2012年汤姆斯杯男团亚军（与金沙朗）

       2012年全英羽毛球公开赛男双冠军

       2012年韩国羽毛球公开赛男双亚军

       2012年韩国羽毛球公开赛混双亚军

       2012年中国羽毛球公开赛男双亚军

       2011年

       李龙大2011年世界羽联超级系列赛总决赛男双四强

       2011年中国羽毛球公开赛男双四强

       2011年法国羽毛球超级赛男双冠军

       2011年丹麦羽毛球超级赛混双四强

       2011年丹麦羽毛球超级赛男双冠军

       2011年中国羽毛球大师赛男双冠军(与郑在成)

       2011年世界羽联黄金大奖赛中华台北公开赛男双亚军

       2011年世界羽联黄金大奖赛中华台北公开赛混双四强

       2011年世界羽毛球锦标赛男双四强

       2011年新加坡羽毛球超级赛男双四强

       2011年苏迪曼杯世界混合团体锦标赛四强（半决赛击败风云组合）

       2011年世界羽联黄金大奖赛瑞士公开赛混双四强（与河贞恩）

       2011年世界羽联黄金大奖赛瑞士公开赛男双亚军

       2011年世界羽联黄金大奖赛德国公开赛男双冠军

       2011年世界羽联超级系列赛韩国顶级超级赛男双冠军

       2011年世界羽联黄金大奖赛美国公开赛男双冠军(与高成炫)

       2011年世界羽联黄金大奖赛美国公开赛混双冠军(与河贞恩)

       2010年

       2010年世界羽毛球联盟选手委员会运动员委员

       2010年世界羽联超级系列赛总决赛男双亚军

       2010年中国羽毛球公开赛男双冠军（三连冠）

       2010年广州亚运会男双季军

       2010年广州亚运会团体赛亚军（与郑在成在男双中击败中国队风云组合）

       2010年世界羽联系列赛瑞士超级赛混双冠军

       2010年全英羽毛球超级赛混双四强

       2010年韩国羽毛球超级赛男双冠军

       2010年台湾公开赛大奖赛gold羽毛球锦标赛男子双打金牌

       2009年

       2009年马来西亚年终排位赛男双冠军

       2009年世界羽联超级赛总决赛男双冠军

       2009年中国羽毛球超级赛男双冠军

       2009年中国羽毛球超级赛混双冠军

       2009年中国香港超级赛男双冠军

       2009年羽毛球世界锦标赛男双亚军

       2009年羽毛球世界锦标赛混双四强

       2009年印尼超级赛男双冠军

       2009年印尼超级赛混双亚军

       2009年苏迪曼杯混合团体赛亚军

       2009年亚洲羽毛球锦标赛混双冠军

       2009年德国羽毛球公开赛男双冠军

       2009年韩国羽毛球超级赛混双冠军、男双亚军

       2009年大马羽毛球超级赛男双冠军、混双亚军

       2009年世界超级系列赛羽毛球男子双打淘汰赛第一位

       2009年和顺korea挑战赛国际羽毛球锦标赛混合双打冠军

       2009年和顺korea挑战赛国际羽毛球锦标赛男子双打冠军

       2009年瑞士羽毛球超级赛混双屈居亚军

       2009年第55届大韩体育会体田径部门优秀奖

       2009年第14届可口可乐体育对象宇首善获奖

       2008年

       2008年中国公开赛混双冠军

       2008年中国公开赛男双冠军

       2008年北京奥运会羽毛球混双冠军（与李孝贞）

       2008年亚洲锦标赛男双冠军

       2008年瑞士公开赛男双冠军

       2008年全英赛男双冠军

       2008年德国公开赛男双亚军

       2008年德国公开赛混双冠军

       2008年韩国公开赛混双冠军

       2008年大马公开赛混双亚军

       2008年德国公开赛男双亚军

       2007年

       2007年世界羽毛球锦标赛男双亚军

       2007年德国羽毛球公开赛男双亚军

       2007年德国羽毛球公开赛混双四强

       2007年全英羽毛球公开赛混双打进前八

       2007年瑞士羽毛球公开赛混双冠军

       2007年全英羽毛球公开赛男双打进前八

       2007年马来西亚羽毛球公开赛男双四强

       2007年韩国羽毛球公开赛男双冠军

       2006年

       2006年德国公开赛男双冠军

       2006年台北公开赛男双亚军

       2006年亚洲青年锦标赛混合团体赛冠军成员，男双，混双冠军

       2006年泰国公开赛男双，混双冠军

       2005年

       2005年亚青赛男双、混双冠军

       4场外生活

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       李龙大，1988年9月11日出生。敏捷的身姿，过硬的球技，成熟的心态，李龙大与女友丰富的实战经验，让这个帅气的小伙子从众多的羽坛高手中脱颖而出，成为双打新星，点燃了韩国羽毛球界重出江湖的希望。在如今“姐弟恋”盛行的时代下，一枚奥运会金牌与精湛的配合并没有催生李龙大对搭档李孝贞(年长7岁)的爱慕之情。而有关爱情的问题，李龙大的回答一贯是“我没有女朋友。”不可否认，如今羽毛球更像是李龙大迷恋的“恋人”，“比起女朋友来，我现在更希望好好打球。”

       2017年2月，李龙大宣布喜讯，将与相爱6年的女友Byun Soo Mi（音译卞秀美）结婚，预计两人的孩子将在这个春天出世。两人2011年在卞秀美父亲举办一项有关羽球活动上结识，并在隔年曝光恋情。[19]

       2017年4月10，李龙大女儿出生，李龙大通过社交媒体与粉丝分享喜悦心情，女儿的名字叫Han-bang。[20]

       5禁赛事件

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       2014年1月28日国际羽联在其官方网站上宣布韩国名将李龙大和金基正因为违反了羽联的反兴奋剂条例——没有及时告知自己的行踪导致错过兴奋剂检查，将被处以禁赛1年的处罚。禁赛期从2014年1月23日开始持续到2015年1月23日24点。

       2013年，李龙大和金基正共有3次由于没有及时告知自己的行踪导致未能接受兴奋剂检测，两人1月13日接受了世界羽联陪审团的问询。陪审团认为李龙大、金基正的情况有从轻处理的情节，所以最终决定对他们禁赛一年。所谓从轻处理的情节在于，由于韩国羽协的失误才使得两人未能及时告知自己的行踪，从而导致错过了兴奋剂检测。不过陪审团因此建议世界羽联对韩国羽协施以罚款的处罚，对于韩国羽协的追加处罚，世界羽联正在研究之中。

       根据处罚规定，李龙大和金基正两人在未来的一年里将不能参加任何比赛，以及任何世界羽联规定不得参加的活动。而在吉隆坡时间2月17日24点之前，李龙大和金基正还可以向体育仲裁法庭提出申诉。[21]

       在收到羽联禁令之后，韩国羽协积极提起申诉，包括向羽联纪律委员会以及国际体育仲裁法庭。通过他们提交的最新的材料以及证据，羽联兴奋剂听证机构重新研究发现，2014年1月份作为处罚的依据是不足，不充分的，因此没有充分理由认定运动员是故意逃避兴奋剂检查。

       经过重新调查，羽联接受了韩国羽协的说法，他们最终做出判定李龙大和金基正并没有违法相关规定。所以北京时间2014年4月15日羽联撤销了关于对他俩的处罚决定，同时李龙大也将恢复在世界羽联运动员委员会的职务。

       6赛事简报

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       2016年4月5日，2016年世界羽联超级系列赛马来西亚公开赛资格赛，李龙大/李昭熙以1比2（不敌新加坡的许永凯/陈薇涵无缘混双正赛。[22]

       2016年4月16日，2016年新加坡羽毛球公开赛的男子双打半决赛，张楠/傅海峰以两局21-16，23-21的比分2-0战胜李龙大/柳延星。[23]

       2016年5月1日，羽毛球亚锦赛男双决赛中，刘雨辰／李俊慧0：2不敌李龙大／柳延星。[24]

       2016年6月4日，国际羽联首要超级赛事印度尼西亚公开赛在印度尼西亚雅加达的格罗拉蓬卡诺体育馆进入到第五个比赛日的争夺。头号种子李龙大/柳延星2-0（21-16/21-14）轻取丹麦组合艾斯特鲁普/拉斯姆森。[25]

       2016年6月5日，世界羽联超级系列赛印尼公开赛，柴飚/洪炜则被李龙大/柳延星逆转。[26]

       2016年6月28日，世界羽联通过自己的微博公布了韩国队和英国队的奥运参赛名单，李龙大入选男双。[27]

       2016年8月15日，在里约奥运会羽毛球男双1/4决赛中，李龙大/柳延星1-2告负马来西亚的吴伟申/陈伟强，无缘男双四强。[28]

       2016年10月2日，李龙大和柳延星的国家队告别战落幕，两人配合完美在韩国公开赛中夺得男双冠军。[29]

羽毛球最有力的扣杀技巧教学？

       　后退步法在羽毛球步法中最为常用，但也是难度较大的步法动作。因人体的解剖结构和生理所决定，向前移动总比向后容易些，特别是向后场头顶场区底线后退，对灵活性和协调性的要求就更高。那么，羽毛球后退步法的要领有哪些?以下是我收集整理了羽毛球后退步法技巧要领，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

        羽毛球后退步法要领技巧

        1、正手击球后退步法

       　正手后退步法有并步、交叉步和跨步三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。

        (1)交叉步后退 步法

       　这种步法的特点是移动范围大，回击端线附近的球时，多用这种步法。

       　移动：判断准来球后，先调整重心至右脚。然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网;接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚);右脚再向后方移至来球位置。

       　击球：右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高;在空中跳转，同时左脚向身后伸出。

       　回位：击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地。左脚着地时，缓冲、制动、回蹬要连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。

        (2)垫步后退步 法

       　正手底线被动低手击球时，多采用这种步法。

       　移动：判断来球是后场球、但已经来不及用上手技术击球时，迅速将重心移至右脚。紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，并向后场来球方向跨出一步;右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧(体前、体后均可)移动一步，即垫上一步;然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍。

       　击球：在右脚最后一大步着地的刹那间，出手击球。

       　回位：击球后，身体重心移至左脚，同时右脚前掌内侧蹬地，返回球场中心位置。

        (3)腾跳后退步法

       　男子运动员在底线正手位主动进攻时，常常采用这种步法。它的特点是移动速度快，突然性强。

       　移动：判断来球是后场正手球后，由准备姿势开始，右脚向后侧退一步，重心移至右脚。右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。

       　击球：跳起后，在空中完成击球动作，身体在空中完成跳转。

       　回位：左腿落地时尽量向后蹬伸，以此控制住身体向后移动的惯性，迅速回动至场地中心位置。

        (4)头顶击球后退步法

       　当对方来球向左后场区，在打算用头顶击球技术还击时，采用这种后退方法。可用并步或交叉步移动后退。

       　移动：判断准来球后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转撤一步，上体稍后仰;接着，左脚用并步或交叉步后退至来球位置。

       　击球与回位：用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

        2、反手击球后退步法

       　反手后退时，应根据来球距离的远近调整移动步子。离球较近时，采用两步后退步法;离球较远时，则要采取三步或五步后退步法。

        (1)两步后退步法

       　一种是左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对球网，移至击球反手位置;另一种是右脚先向左脚并一步，然后左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网移至反手击球位置。

        (2)三步或五步后退步法

       　三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到击球位置，则左、右再向后各移动一步，即成五步移动步法。

       　运用以上各种反手后退步法时，击球后要立即调整身体重心，迅速回到场地中心位置，准备还击下一次来球。

羽毛球后退步法技巧要领 篇1

        头顶区快速后退步法技术介绍

       　球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的.，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。

       　这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。

        (一)站位

       　在羽毛球运动中，站位很重要，这里就按常规站位开始，我们应该选择适合自己的站位。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。

        (二)预动

       　预动属于调整步法，因此，我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。

       　可以试想一下，在羽毛球比赛中，首先将左脚往左后方移动一小步，大家要记住这一步不要太大哦，同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。

        (三)垫步

       　在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。

       　垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。

        (四)转身步

       　是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。

       　在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。

        (五)起跳

       　采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。

        (六)落地

       　身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。

        (七)回动

       　不详述。

       　这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。

       　另外，脚步要有弹性(注意观察演示者身体的起伏)，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。

        打羽毛球拉伸运动不能省

       　因羽毛球对于场地、器材要求不高，属于隔网对抗型项目，不会像篮球、足球那样有身体碰撞，无论性别、年龄，大家都可参与其中，所以受到很多人的喜爱。

       　虽然打羽毛球时没有身体的碰撞，但也需注意由于身体的扭转、步伐中出现的急转、急停造成肌肉拉伤、扭伤等问题。经常打球的朋友在打球之前要热身、做拉伸。

       　根据羽毛球运动的特点，笔者准备了几套拉伸动作，您不妨试着做一下。先说说打球时经常用到的几块肌肉，我们做的拉伸也是围绕这几块肌肉进行的。

       　1.打羽毛球时一上场就需要跑动，快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。

       　2.接球中如果是后场球，我们需要把身子尽量往后仰，这样可以加快回球速度，节省跑动距离。如果对方打的是前场小球，我们就要探身去接球，此时就要用到腰背部、臀部肌群。

       　3.还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。

       　姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。

       　拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。

       　目标肌肉：感觉大腿前侧肌肉受到牵拉。

       　姿势：面朝墙站立，双手扶墙保持身体平衡，左脚前脚掌贴于墙面，同时右脚提起，右腿尽量伸直。

       　拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝关节过伸。

       　目标肌肉：感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。

       打羽毛球是一项很有乐趣的运动，它适合各个年龄段的人群。似乎很多人打羽毛球的运动者都在纠结这样一个问题。无可否认，扣杀是羽毛球中最为有利的武器。那么羽毛球怎样使扣杀更有力?以下是我为你整理的羽毛球最有力的扣杀技巧介绍，希望能帮到你。

        　羽毛球最有力的扣杀技巧

        　1、羽毛球怎样扣杀最有力

        　1.1、跳杀

        　选择站位:跳杀的位置大概在场地的四分之三处,过于靠后会造成力道减小、不利于前方防守。

       起跳:起跳时降低重心,蹬地起跳

        　向后移动:在准备跳杀时要向后移动。

        　跳杀:在跳起之后,拍子有头下部举过头顶,正手握拍,迅速用力击球。

        　1.2、正手杀球

        　选择合适的站位:站位一般要靠后,但不要超过后边线,并且侧身对网,两脚分开与肩膀同宽,右臂屈指上弯,使胸部展开,左臂伸直以保持身体平衡。

        　做好准备动作:准备击球时先将右腿下弯,将重心移动到右腿以积蓄力量,并且手肘要指向上方,使拍头位于在脖子后方。

        　杀球:首先收缩腹部,向前拉动身体,同时伸展手肘,外旋小臂,混动拍子。击球要干脆,动作要快。

        　2、羽毛球杀球要领

        　2.1、杀球有力

        　杀球的动作通常以左肩开始引导,右肩,肘关节,手腕依次传递力量,象鞭子一样爆发力量。

        　2.2、 杀球不是依靠力量

        　最为重要的是配合挥动球拍的感觉。就像篮球运动员能闭着眼睛罚球那样,篮球框的高度,位置已经牢牢的记住在他们的意识里面。只要感觉到自己在什么位置,就能凭借感觉去投球。强有力的杀球不是依靠力量的。

        　2.3、练习步法移动

        　所有技术的基础是步法。 如果你的全场步法好,那样你能迅速的到达击球位置,而且击球时间早。有充分的时间做准备。

        　3、羽毛球的杀球原则

        　1、要坚持进攻,但不是见球就杀。

        　2、不轻易杀球,杀球就要有一定的目的和效果。

        　3、迫不得已的杀球,丢失重心的杀球等于自杀,千万别杀。

        　4、多使用几种杀法,别只用单调的一两种办法蛮杀,被对手很快就适应。

        　5、杀直线就杀长一点,斜线就短一点尖一点,这是一般情况下。

        　打羽毛球注意事项

        　1、练习前要做好准备活动,否则很容易受伤。

        　2、要养成正确、灵活多变***正、反手***的握拍方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。

        　3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法,这样才能强化技术。

        　4、发球要从发高远球练起,熟练掌握后逐步练习其他

        　5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘。

        　6、一定要注意击球前握拍放松,否则使不出力量

        　7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练***因为那时肯定打不到球或球托***,而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度,然后反复练习原地的高球,直到有一定的手感

        　8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习,从多球到一个球，移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地,因为打羽毛球是不断移动的过程。

        　打羽毛球的技巧

        　1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

        　2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

        　3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

        　4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

        　5、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

        　6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

        　7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。

        　8、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。

        　9、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。

        　10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

        　

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       好了，今天关于李在羽毛球教学就到这里了。希望大家对李在羽毛球教学有更深入的了解，同时也希望这个话题李在羽毛球教学的解答可以帮助到大家。