打羽毛球手臂肌肉疼痛_打羽毛球手臂肌肉疼痛怎么缓解

打羽毛球手臂肌肉疼痛_打羽毛球手臂肌肉疼痛怎么缓解

       我很了解打羽毛球手臂肌肉疼痛这个话题，并且可以为您提供一系列的信息和建议。请告诉我您需要了解什么。

1.打羽毛球哪里痛说明动作对了？

2.羽毛球运动肌肉正常酸痛部位

3.打羽毛球右手肘部痛是什么原因？

4.打羽毛球后，为什么手臂会酸痛

打羽毛球哪里痛说明动作对了？

       打羽毛球哪里痛说明动作错的。

       很多人在打羽毛球或网球后，会觉得肘关节外部酸胀、疼痛，手不能用力，握力减弱。羽毛球、网球爱好者一旦有这种症状，高度警惕肱骨外上髁炎，就是常说的“网球肘”。

       “网球肘”是由于过度使用前臂的伸肌、重复的压力袭击等对肘部肌肉以及肌腱造成了横向过劳性损伤。通常有以下症状：前臂肌肉有较多明显的痛点；手臂运动受限，进行用力抓握、拧东西等动作时，手肘疼痛加重；

       肘关节外侧疼痛，肘关节上部活动时疼痛，前臂肌肉僵硬、紧张；肘部疼痛不局限，向上或者向下放射疼痛。

扩展资料

       患者疼痛厉害时，注意休息、静养。避免剧烈活动，必要时佩戴网球护肘，对手肘进行支撑和保护；间断对于肘部疼痛部位进行冰敷，时间约15分钟，以减缓疼痛；

       使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，抗炎镇痛。饮食方面，宜食低糖低乳制品，减少花生四烯酸的摄入，部分缓解疼痛。“另外，还可以通过科学的锻炼来恢复。

       人民健康网——打羽毛球胳膊疼痛要当心“网球肘”

羽毛球运动肌肉正常酸痛部位

        打羽毛球手腕疼是怎么回事

       　大家知不知道打羽毛球手腕疼是怎么回事吗？手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病，是由于活动量过大，导致腕部肌肉软组织损伤，那么打羽毛球手腕疼是怎么回事呢？下面就和我们一起来看一看吧。

       

打羽毛球手腕疼是怎么回事1

一、姿势问题导致打羽毛球手腕疼

       　1、羽毛球运动过程中,因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

       　2、打羽毛球时,想要把球打得更高更远,但因为之前并没有做好准备动作,导致挥拍的行程比较短,挥拍击球时会展腕过度,缺少止腕动作。

       　3、打羽毛球时的发力姿势不正确,像在击球时有甩手腕,即手腕和小臂之间有夹角,一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

二、用力不对或是用力过猛导致打羽毛球手腕疼

       　1、一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力,再辅以手指肌肉的发力,而手腕是在前臂肌肉的牵引下,转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易发生手腕扭伤的情况。

       　2、羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

三、打羽毛球手腕疼治疗方法

       　1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习,以全面增强身体素质,促进受伤关节机能的迅速恢复。

       　2、适当提高手腕力量,对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是:手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,直到比较累的时候停下来,休息一会儿后,换一个方向再来,每次2-3组,隔天一次。

打羽毛球手腕疼是怎么回事2

一、打羽毛球手腕疼痛的原因

       　1、手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

       　2、最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的`协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

       　3、撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

打羽毛球右手肘部痛是什么原因？

       如果是右手握拍的话，又很久没有打羽毛球的话（即使经常跑步、跳健美操也不算），第二天你就该觉得右前臂（这里其实除了酸痛，也比较容易拉伤，但是休息几天就会好了）、右上臂、右腋下的部分肌肉有酸痛的感觉了。

       其实打羽毛球之前做好热身，可以避免拉伤，也能降低突然猛力挥拍而造成的肌肉酸痛。既然已经痛了，只能多揉揉按按、拉伸肌肉会舒服些。对了，肌肉拉伤的话，一般打完球甚至在打球的时候就会感觉到疼痛了。肌肉酸痛则一般在第二天或者至少12小时之后（经验之谈）。

打羽毛球后，为什么手臂会酸痛

       可能是“网球肘”。“网球肘”，学名肱骨外上髁炎，并不是网球运动所特有，是所有球拍类运动中最常见的损伤。

        病因：前臂后群的控制伸指，伸腕的主要肌肉都以一个共同的腱即“伸肌总腱”起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜，包绕在肘关节周围。羽毛球运动中，正手击球时前臂旋前（即由刀刃砍变为刀背拍的动作）、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时伸肘、伸腕等动作，均会撕扯伸肌总腱。虽然单次撕扯损伤很轻微，但这些肌肉反复收缩牵拉肌肉起点，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症（包括局部出血粘连、瘢痕形成、微小撕脱骨折、毛细血管疼痛症甚至滑膜嵌夹等）。

        表现：主要表现在肘关节外侧疼痛，有时波及两侧，并向前臂外侧放射，握物无力，挤毛巾时局部疼痛加剧。检查时患处可有肿胀，可发现伸肌起点处压痛明显，可摸到局部骨质的增生隆起。确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是前臂尽量内旋，腕关节屈曲然后伸直肘关节，重复损伤机制时，肘部外上髁疼痛加剧。X线通常无异常。

        治疗：1、症状轻微者，给予适当休息，避免有害活动，配合理疗和药物治疗可以缓解。

        2、常用的治疗方法是局部封闭，局部注射肾上腺皮质类固醇(醋酸强地松龙、甲 基强地松龙等)，有助于抑制损伤性炎症，减少粘连，国内使用这一疗法已40余年，绝大多数病人由此而解除痛苦。使用时需注意：

        ①诊断明确，一定是慢性损伤性炎症，而非细菌性炎症或肿瘤；

        ②注射部位准确无误；

        ③按规定剂量及方法进行

        ④严格无菌技术

        预防：1.本病是慢性损伤性炎症所致，故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。

        2.挥拍是祸首，特别是反拍，这是大多数矫形外科医生的共识。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈，但如果没有让手臂有足够的休息，可能会一再损伤，并造成慢性疼痛。不加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见，休息与制动是关键。

        3.器材问题，球拍越长杠杆越长，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。

        4. 上场之前充份活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

        5. 戴个护肘，就像戴护膝；握拍要放松；逐步增加力量练习。

       打羽毛球手臂痛一般有3个原因。1是运动前的热身和运动后的放松活动做的不好；2是发力方式不正确，简单的说就是该使劲的地方没有使劲，不该使劲的地方瞎使劲；3是打球时过于紧张，其实打好羽毛球的诀窍就是发力部位的放松，只有做到放松，才能达到瞬间绷紧的爆发力。

       所以，建议你，1、加强身体素质基本训练，包括上肢，下肢以及手指，手腕，脚踝等小关节部位；2、打球前的充分热身以及打球后的拉伸放松；3、改变击球的发力方式，参照羽毛球教学视频。以正手高远球为例，正确的发力方式为，收腕-展腕（瞬间）-同时前臂略微外旋，等等；4、树立羽毛球运动的正确观念，力量不是绝对的，力量是建立在发力部位完全放松的基础上，瞬间收紧的爆发力，而不是像抡大锤一样的持久力。首先要以无球挥拍来养成正确放松的击球动作开始，从而，在观念上彻底改变那种浑身肌肉紧绷，使傻劲，卖傻力气的低效率又伤身体的错误击球意识及方式。

       最后，祝你早日掌握正确的羽毛球运动方法，享受羽毛球带来的乐趣。

       这样详尽充分的答案竟然没有采纳，伤心！好在有赞同的朋友安慰～

       好了，今天我们就此结束对“打羽毛球手臂肌肉疼痛”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。