羽毛球教学手册_羽毛球教学手册电子版

2024-05-20 17:40:48

羽毛球教学手册_羽毛球教学手册电子版

很高兴能够参与这个羽毛球教学手册问题集合的解答工作。我将根据自己的知识和经验，为每个问题提供准确而有用的回答，并尽量满足大家的需求。

1.有适合小白的入门级羽毛球基本动作教学吗？

2.羽毛球正确的击球，各种击球技巧

3.图解羽毛球握拍的技巧教学讲解

羽毛球教学手册_羽毛球教学手册电子版

有适合小白的入门级羽毛球基本动作教学吗？

作为一个入门级的羽毛球新手，你需要掌握一些基本的羽毛球运动技巧。这些是必须加固的基础。那么羽毛球初学者需要掌握的入门级羽毛球教学是什么呢？

1、练习羽毛球时，我们通常强调球拍向左的使用。然而，这种握法并不是球拍表面，而是羽毛球拍面对着羽毛球的拍架，因此在击球的瞬间，你需要转动你的手腕来调整球拍表面以击中羽毛球。手腕内外旋转/向内旋转(手掌向内逆时针方向旋转)称为内旋。

2、手腕向外旋转(手掌向外顺时针旋转)称为外旋。内部和外部旋转是一个链式运动，从肩部到肘部，以完成手腕运动，最大限度地提高力量。内旋和外旋不仅仅是手腕的运动，内旋是整个手臂的向内旋转。在羽毛球的击球中。

3、除了高吊球，任何一种击球都必须依靠内外旋转。就像高球、下手球、接发球等等，你可以不用内外旋转就击球，但是没有力量就会变成无分球，所以最后一次旋转的内旋转和外旋就是用活力击打柔韧的球。击球的秘诀。

4、在许多关于如何打羽毛球的文章中，你经常可以看到诸如“先用肘猛击球”之类的表达。后场直线球以肘关节为支点击球，用手腕旋转球，但这并不意味着只用肘臂力击球。动动脑子。“用肘部力量击球”只是一个概念，目的是让运动员注意用肘部力量击球。

5、接球时，屈膝90度以上，向前迈最后一步，根据接球高度屈膝，上身保持直立，以应付接球。此时，膝盖的弯曲角度不能太深(小于90度) ，否则重心会过于前倾，腰部会向前倾，这将难以保证身体的稳定性，不利于击球后回到中心，因此，需要将膝盖弯曲90度以上。当然，用量角器测量并不需要足够精确。一般来说，从上到下，脚趾都在膝盖前面。

如果你真的经历过，你会发现膝盖弯曲超过90度，上身稳定，脚步坚定，回到中心位置很快。因为两脚之间的步幅越大，需要的腿部力量就越大，所以这个姿势需要更大的腿部力量，初学者可以从小步幅练习。

羽毛球正确的击球，各种击球技巧

羽毛球反手教学：

（1）准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

（2）挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

（3）随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。

高远球的打法：

（1）正手击高远球：击球前的准备动作要领，首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。

（2）反手击高远球：动作要领，首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。

（3）头顶击高远球：动作要领，击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。

图解羽毛球握拍的技巧教学讲解

一、活握死抠非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。二、长挥短抖击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。三、高压低抬打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。四、远打近搓后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，

　羽毛球运动的基本技术主要包括上肢的基本手法和下肢的基本步法，而握拍技术是基本手法之一，也是参与羽毛球运动首先需要掌握的技术。以下是我教大家的关于图解羽毛球握拍的技巧教学，欢迎阅读!

　图解羽毛球握拍的技巧教学

　李再福在《追球》里提到过，握拍在打球的过程中并不是一成不变的。在《追球》中，李再福根据击球位置的不同提到了六种握拍，不再仅仅是我们学球的时候所学的“标准的正手握拍”以及“标准的反手握拍”.

　握拍要变，为的是什么?自然是为了更合适的击球。我们应该要根据击球的需要，对握拍进行一定的调整，而不能局限在所谓“标准握拍”的框架内。我们击球经常要考虑的要素有以下几点：

　1、出手速度：听过熊国宝反手技术讲座的朋友相信对熊导的反手平抽球以及反手扑球还有一定的印象。而熊导的这两项技术的握拍其实是不同于李再福《追球》过程中的握拍的，虽然他们对应了同样的球路。比如在反手平抽的时候，熊导作为单打运动员，他更注重的是出球的深度、力量，所以熊导会才有旋转发力的方法，所以这种握拍拇指顶在了侧棱上。而李再福更强调的其实是出手速度，即更适应于双打里快的出手节奏，所以并没有旋转发力，而是以一种接近自然握拍的方式进行击球。

　2、力量：比如在正手后场击打高远球或者杀球，我们需要足够的力量，从而我们的握拍的时候需要更加的有力，甚至我们在下面的图中可以看到，专业运动员在引拍的过程中已经握成了教科书上所谓的错误的握拍法—拳式握拍。

　3、反应时间：其实类似于第二点，就算同样的球路在不同情况下他们的握拍也是不一样的。同样以反手平抽为例，如果是反手接杀的平抽，在准备时间很短的情况下，是很难做出旋转发力的动作，所以拇指顶在侧棱未必是最合适的方式。

　4、控制：最大的标志就是网前。网前球对于控制的要求远远大于力量。所以在握拍的时候更加重要的是两个控制手指—大拇指以及食指。如下图所示，依靠敏感的大拇指和食指可以更加精确地控制住球的落点。

　当然可能还会有更多的因素，但是主要的可能是以上几点。现在我们可以回过头还看一下李再福在《追球》中提到的六种握拍法。

　1、正、反手扑球的握拍：扑球最追求的应该是出手速度，以最快的速度出手发力对对手进行打击，这样对于角度的控制以及力量的要求就没有那么高。所以采用的是下图所示的握拍，保证以最快的速度出手。

　2、正、反手平抽的握拍：不同于扑球的握拍，而是一种类似于自然握拍的方法。这样的目的是为了控制与出手速度的兼备。

　3、正、反手被动后场的握拍：李再福讲的这种握拍其实适合的是被动情况下的发力，未必是最适合打出对角网前过渡球的握拍。为了充分发力而摆脱击球点在身体后方的限制，从而采用以下的方法：将大拇指顶在了棱上。这样就可以充分借用了手腕的力量从而摆脱后场被动的局面。

　总的来说，握拍是千变万化的，但万变不离其宗。“宗”就是你击球的目的，如果为了追求力量，球拍握的可能更紧;如果为了追求网前控制，前两指将成为主要的支点;如果追求速度，那么直来直去的握拍将是一种好的选择……当然也不仅限于此，比如在网前被动勾对角，大拇指的位置继续保留在标准握拍未必是最佳……

　时刻去体验拍在你手指的位置，根据你的击球目标而去调整到最适合自己的握拍，不要再因为握拍而击球，我们应该是因击球而握拍。

　羽毛球的正手反手握拍图解

　一、正手握拍：

　一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法

　正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，从上往下握住球拍。手掌下部靠在球拍握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面7号边，拇指地一节内侧贴在6号边上，食指第一关节要有效勾住3号边,第二关节在或2号边附近。食指与中指稍稍分开，间距大约为一指宽，拇指位置在食指与中指中间，小指、无名指、中指自然地并拢，自然地弯曲并贴在球拍柄3/4/5/6号边上。握拍时，手掌上方与2号边接触，虎口尽量不要与8号边接触，否则就是握死了。

　握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。发力时才要握紧?

　二、反手握拍：

　一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法

　反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，略微转拍变换手指位置，拇指的正面伸直顶在拍柄6号边上，食指、中指、无名指、小指并拢，自然地弯曲并贴在球拍柄1/2/3/4号边上;也有人把拇指顶在7号边上的，这要看个人习惯如何了。手掌上方与8号边接触，除了大拇指外，手心不应该与6/7号边接触。

　击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。?

　三、初学者常见的握拍错误

　1、虎口对在第一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。

　2、如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。

　3、食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。

　反手握拍：除了握拍角度不同外，握拍力度和发力方式同上相同。

　四、练习步骤

　1、让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。